母嬰課堂

孕媽媽懷孕后，一張嘴維系著兩個生命的營養所需。并且，胎寶寶從萌發、成型、生長各個階段，所需要的營養元素也有所差異。因此，面對不同階段，不同營養需求，我們要保證這幾項營養的攝入。

孕早期（孕期0-12周）

孕早期是指懷孕以后孕期12個月以前的時間段，在這個時間段。

孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，也是防止胎兒畸形的重要階段，孕媽媽孕期反應也是最強烈的。在這個階段有些特殊營養您必須了解一下：

1、葉酸

葉酸是防止胎兒神經管畸形的重要營養元素。

寶寶DHA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需求量大大增加。孕中后期缺乏葉酸會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。

補充葉酸的最佳時期應該是孕前3個月到孕早期3個月之間，當然也可以往后延伸到孕期結束。因此，早在備孕期間，準媽媽就應該開始準備葉酸了。

備孕期，準媽媽可以不食用葉酸補充劑，可以適當攝入富含葉酸的食物。日常富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物，還有西柚、橙子、葡萄等水果。當然，相對于食物中含有的葉酸，葉酸補充劑的劑量量更大也更容易被機體吸收。

備孕期、孕早期準媽媽每日的葉酸攝入量大約400微克，不宜過少也不宜過量，你應該隨時控制好葉酸每日攝入量。

2、碳水化合物

針對孕早期早孕反應：惡心、嘔吐、食欲不振等，為了防止孕媽機體脫水，應注意補充碳水化合物。

孕早期，許多孕媽媽在清晨起床后或者進食后會發頻繁嘔吐甚至無法進食。家屬應該多給孕媽媽多準備清淡適宜的食物，少食多餐，多給孕媽媽準備富含碳水化合物的食物。以免孕媽媽孕吐嚴重導致體內失水，嚴重的話可能引起代謝性酸中毒，對自己和胎寶寶而言都會產生不良影響。

碳水化合物食物有糖類，米飯、包子、饅頭等主食，甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等水果

干果類，干豆類，胡蘿卜，地瓜等。

孕早期（孕期12-28周）

孕中期是指孕期12周到28周的階段。

孕中期，大多數孕媽媽的妊娠反應已經停止，這個階段，胎寶寶發育速度也比較快，孕媽媽應該抓住時機，調整飲食，全面補充營養所需。

所需：鋅、鈣、鐵、維生素D、DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等微量元素

一般孕期12周到16周為了防止寶寶發育不良，準媽媽應該增加鋅元素的攝入。這個階段是胎寶寶的腦、心臟等重要器官發育的重要階段，需要大量的營養。孕媽媽缺鋅容易味覺、嗅覺異常，食欲下降，消化不良等，將直接影響胎寶寶的營養攝入。

富含鋅的食物：生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。

孕期16周到20周是胎寶寶骨骼、牙齒生長的階段，對于鈣元素的需求尤其大。因此，在這個階段，孕媽媽應該多攝入涵蓋高的食物：牛奶、骨頭湯等。

當然，單純攝入含鈣高的食物，自身無法吸收也是不夠的。維生素D能有效促進機體對鈣元素的吸收，因此，在補鈣的階段，孕媽媽也不要忘記同時段補充維生素D，多食用魚類和雞蛋等，同時多曬曬太陽，促進孕媽媽對鈣元素的吸收。

孕期20周-28周的階段，胎寶寶的身體發育速度比較快，營養所需也是突然增加不少，對孕媽媽的索取也是比較大，許多孕媽媽在這個階段開始貧血。鐵元素是紅細泡重要組成之一，因此，這個階段要注意多攝入含鐵量高的食物。

含鐵高的食物有：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合稱謂補腦食物。我們知道，孕中期是胎寶寶腦部發育的重要階段，為了防止胎兒發育遲緩，要注意補充補腦食物。如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

孕晚期（孕期28-40周）

孕中期是指孕期28周到40周的階段。

孕晚期是胎寶寶快速成長的階段，這個階段由于胎寶寶迅猛發展，所需營養也達到高峰。這段時間，孕媽媽容易下肢浮腫，為了迎接即將到來的分娩，孕媽媽所需的營養成分有如下：

碳水化合物、膳食纖維、維生素B1等。

孕晚期孕媽媽為了維持自身熱量的需要，對碳水化合物的需求也比較高。此時，孕媽媽要增加對主食的攝入。

孕后期，由于孕媽媽身子日益加重，帶給孕媽媽的負擔也越來越重，準媽媽很容易發生便秘。孕媽媽便秘還可能引發內外痔瘡，為了緩解孕媽媽孕晚期便秘，應該在這個階段攝入足量的膳食纖維，促進自身腸胃蠕動。

膳食纖維含量高的食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿卜、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

除此之外，為了迎接日益臨近的分娩期，增加維生素B1的攝入。如果分娩階段，孕媽媽缺乏維生素B1，容易倦怠、體乏，延長生產時間，造成分娩困難。因此，臨近孕產期，孕媽媽一定要注意維生素B1的攝入和吸收。

富含維生素B1的食物：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米制品。

以上就是孕期各時間段所需要主打營養元素，為了準媽媽和寶寶的健康，完美孕育，要好好看看咯。除此之外，孕媽媽孕期在保證營養的基礎上，孕媽媽還要盡可能放松心情，以平常心對待整個孕期，保證充分睡眠，不要過度勞累哦！