母嬰課堂

懷孕期間的，身體變化大，睡眠成了困擾孕媽們的一個大問題。究竟怎么睡才能既舒適，又能有利于胎寶健康發育呢?

其實，孕早期的話，睡姿都還是比較隨意的。孕中晚期的話則建議選擇側臥，最好選擇左側入睡。長時間仰躺臥，會導致子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，讓孕媽的血液循環受到影響，從而無法入睡，也容易增加夜尿。但左側入睡就有以下的好處：
◆ 左側入睡能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，也能增加胎兒的供血量，有利于胎兒的發育。
◆ 左側睡時膝蓋稍微彎曲，能緩解胎兒重量對內部器官和血管的壓力，避免孕婦頭暈氣短、低血壓等情況發生。
◆ 左側睡有利于緩解肝臟和腎臟的壓力，有效減輕孕婦的腫脹和水腫的情況。孕期應該怎樣左側睡?
有孕媽說，自己好不容易睡著了，老公發現自己沒有左側睡，硬生生把自己給掰過去，當時真是一把無名火滾滾燃燒!
有此可見，許多人對左側睡有誤解哦。
左側睡并非整個身體90度向左邊，而是采取15-30度的左側臥，這樣才是最舒適的。
如果左側睡睡不安穩，怎么辦?孕媽可以選擇一個好用的枕頭。在兩腿之間放一個枕頭來支撐臀部，另放一個枕頭在肚子的凹凸處以及另一個枕頭在背部，就有利于減輕壓力和疼痛。也可以用一個長型的枕頭放在身體的一側，這樣就能減少孕媽睡覺時翻身的次數，讓睡眠更安穩。
當然，也可以選擇專業的孕婦枕頭或者楔形枕頭。比如我們常見的U型枕頭，就是許多孕媽都會選擇的。
H型枕頭要比U型枕更簡單一些，床比較小的話可以嘗試。
如果不習慣睡這樣的大枕頭的話，也可以嘗試一下用護腰枕，相對更為小巧一些，側睡時也比較方便。
有的孕媽可能覺得孕婦枕實在太占地方了，而且使用的期限也不長，實用性不高。那么可以嘗試一下楔形枕頭，用來托住腹部實在是太舒服了。

雖然說孕期左側睡都胎寶發育已經孕媽的身體狀況都比較好，但是要長時間保持一個睡姿也并非易事。所以，孕媽還是可以交換睡姿來睡的，讓自己舒服更重要。畢竟左側入睡并不是強制性的，只是建議哦，讓孕媽擁有好的睡眠才是最重要的。
另外，除了注意睡姿外，睡前準備以及睡眠環境也是很重要的。睡覺前可以洗個熱睡澡，喝杯熱牛奶更有利于睡眠。另外，睡衣也要寬松舒適，睡前不要看喜劇或驚悚片，以免影響情緒哦。